新しい社会の美術教師　Art Educator Tatsuwaki Serendipities

　夏休みが始まって早くも１週間が経ちました。私はこの１週間に岡山県総合体育大会、三者懇談、中教研の研修、午前ソフトテニス部・午後美術部の活動のためほとんど休みがない生活を変わらず送っています（苦笑）。 　今日は仕事が入っていないので、久しぶりにゆっくりする時間が取れて夏休みらしい生活を少しは送ることができています（土日に休むのは普段と何ら変わりがありませんが…）が、やらなければいけないことは学校の通常の業務以外にも色々とあるので、寸暇を見つけてこうしてブログを書いています。 　なかなか休む暇もないぐらいに忙しい夏休みではありますが、それでも普段に比べると多少は自分のやりたいことにも取り組めるということで、今回は夏に行いたいネガティブ・ケイパビリティを伸ばす活動について考えをまとめてみました。ネガティブ・ケイパビリティとは「すぐに答えを求めず、困難なことや不確実なことに耐えて、粘り強く考えたり、行動したりする力」のことで、VUCAと呼ばれる現代の状況において、非常に大切な力として認識されるようになってきました。私の勤務校でもネガティブ・ケイパビリティを大切にした教育に取り組んでいこうとしています。 　私は普段の教育活動や自分自身の生活から、ネガティブ・ケイパビリティを伸ばす機会や環境を充実させることが大切であると考え、教材研究や部活指導、日々の習慣づくりに反映させてきました。 　今回まとめる内容は教育活動だけでなく、普段の生活にも生かせることが多いと思うので、参考にできるものがあれば幸いです。 １　心身を健康に保つ適度な運動 　夏休みは普段よりも職場にいる時間が短いため、運動をする時間を増やすことができます。私は以前にもブログで書いたことがありますが、夏休み期間はランニングに出かけやすくなるため、１年間でも一番走行距離が伸びる時期です。夏にランニングするのは率直にハードですが、家に帰ったら冷水シャワーで汗を気持ちよく流したり、心地よいエアコンの部屋が待っていることを考えたりすると、辛いランニングにも耐えることができます。ランニングをしている最中はひたすら苦しさと戦うのみですが、いつかこの苦しさから解放されて快感が得られると思うと、無心で走ることができますし、案外あっという間に予定していたランニングを終えることができます。ちなみに、私は比較的涼しい朝であればランニングの...

　今回は、昨日2月22日に開催されたそうじゃ吉備路マラソンの報告をブログにまとめました。 　昨年に続いて今年もハーフマラソンに出場し、昨年の記録を１分半ほど更新し、目標としていた１時間４０分以内を達成することができました。 　目標をクリアできたことは率直に嬉しいですし、成長の手応えもありましたが、色々と課題もあったので今後に向けて収穫がありました。 　ただの平凡な市民ランナーではありますが、自分のやってきたことが少しでも他の人がランニングに興味を持ったり、レースに参加するきっかけとなれば嬉しいです。 腸脛靭帯炎（ランナー膝）を克服するトレーニング 　昨年も１時間４０分以内を目標にしていましたが、残り５kmぐらいで膝が痛くなり、ペースを落としたことで記録は１時間４１分１９秒であったことから、膝さえ痛くならなければ４０分台を切ることは十分に可能であると考えていました。いつかはフルマラソンも走りたいと考えていますが、ハーフで膝がもたないようでは到底フルは無理ということもあり、この１年間はひたすら膝が痛くならないようにするトレーニングと勉強をしてきました。 　膝に痛みが走る通称ランナー膝は、厳密には腸脛靭帯炎という、腸脛靱帯という骨盤から太ももの外側を通り、脛骨の外側に繋がる部分が大腿骨外側上顆と擦れることによって炎症が起きてしまう症状のことを言います。この摩擦が長時間繰り返されることで膝に痛みが出てしまいます。 　この腸脛靭帯炎を克服するためにランニングフォームを改良したり、怪我予防のトレーニングをしたりしてきたました。これが今回功を奏し、膝が痛むことなく完走できたので今回のランについては及第点だと思います。 　腸脛靭帯炎を防ぐトレーニングについてはいくらでもネット上にあり、私はネット記事やYouTubeを活用して自分でも手軽にできそうなものを選んで、暇を見つけては取り組んできました。今回は私が主に取り組んだ片手間でできるものを紹介します。 クラムシェル 　これは朝一番に取り組んだトレーニング方法です。やり方は至って簡単。 横向きに寝て膝を開閉し、 中臀筋（お尻の横）を鍛えます 。その格好が二枚貝のような状態なので、クラムシェルと言います。腸脛靭帯炎は膝に痛みが出る症状ですが、腸脛靭帯と中臀筋は連携しており、中臀筋を強化し柔軟にすることで腸脛靭帯の負担を減らします。中臀筋...

 　年度末は飲み会や送別会がたくさんあり、仕事を終えて家に帰ったらすぐに家を出て公共交通機関で街中へ移動。そんな慌ただしい移動をする人が多いのではないかと思います。私も忙しく移動して時間と勝負してきた一人です。 　飲み会に行くにあたって、一旦家に帰っても時間に余裕があるのであれば、何の問題もありませんが、部活動や、保護者への対応などがあると、早めに職場を出ることが不可能になります。そうなると慌ただしく移動をしたり、飲み会がスタートする時間に間に合わなかったり、あまり良いことがありません。 　このような状況に対応すべく、私は一旦家に帰るという考え方を改めて、職場から街の中心部（約4キロ）まで徒歩やランニングで移動してみました。これによって、これまでの先入観（一旦家へ帰って公共交通機関でまた街中へ戻る）から解放されて、より有効な選択ができるようになったと感じています。気がつくことができたことが色々とあったので、今回ブログにまとめてみました。 ５km程度は十分に徒歩圏内 私が勤務している中学校は倉敷の中心部まで約4kmの場所です。この距離は早歩きすれば40分程度で移動することができ、渋滞に揉まれながら家に帰り（約30分）、そこから鉄道を利用（徒歩+鉄道で約30分）するより、かなり早い時間で移動することができます。家に帰る場合は他にも色々とロスタイムになることもあるので、会場に到着するまでに１時間半ぐらいはかかります。そう考えると、徒歩で移動するメリットが大きいです。 　徒歩で移動していて、少し時間がかかりそうならランニングを入れるとペースを倍以上にすることもできるので、時間の調整も可能です。自動車や鉄道は自分でペースを上げられるものではないので、時間をコントロールする点で徒歩移動は大変有効であると思います。 　５km程度であれば、１時間程度で徒歩移動することができます。たまには１時間程度歩くのも悪くないと思えるのであればお勧めできます。 家か職場、どちらに自動車を置いても大丈夫 徒歩で行く場合、自動車をどこに置いていくかを考えることになりますが、基本的に止められる場所であればどこでも良いです。家か職場か公園など自由に止めることができる場所であれば、都合の良い場所で良いでしょう。私は３月末の２つの飲み会（学年担当のものと送別会）は学校に駐車するケースと、家に置いたま...

　元旦は吉備津神社へお参りしましたが、今回は最上稲荷へ。日本三大稲荷の一つの最上稲荷は正式名を最上稲荷山妙教寺といって、神仏習合の形をとっているので、お寺ですが鳥居もありますし、社殿もあります。岡山で最も人気のある初詣スポットと言える場所で、1月から2月の節分までは出店もたくさんあるため大変混雑します。もちろんここにつながる道路は大渋滞で元旦は渋滞から抜け出すまで2時間以上かかることも。 　今回はそんな最上稲荷までランニングで行き、帰りはランニングとウォーキングしました。往復約20キロなので、ランニングするには丁度良い距離です。今年はそうじゃ吉備路マラソンのハーフマラソンに出場する予定なので、丁度良いトレーニングにもなりました。 　私は普段から移動でランニングやウォーキングすることが多いのですが、特に渋滞が発生したり駐車料金が高かったりする場所へ行く場合は可能な限り自分の足で移動するようにしています。今回はそんなランニングやウォーキングで移動することの魅力について私の個人的な価値観でお話ししますが、何か参考になる部分があってランニングやウォーキングで移動してみようと思う人がいれば嬉しいです。 時間当たりの活動量と充実度が多大 　自動車は便利です。ただ、自動車に長時間乗るのは体にとって良くありませんし、渋滞に巻き込まれた時にトイレに行きたくなったら地獄です。しかし、ランニングであればそんな渋滞に巻き込まれることなく行くことができます。私が行った1月11日であれば最上稲荷に向かう道は流れていましたが、参詣を終わって帰る車が国道１８０号線に出るところで大渋滞になっていました。元旦であれば行きも大渋滞して国道も車でいっぱいになるのが最上稲荷の新年名物(？)となっています。担任をしている生徒の情報によると、今年の元旦に行った際には行きで２時間、帰りで３時間かかったそうです。体はバキバキになったそうです。この車移動は幸福度という観点からするとどうなのでしょうか？ 　 ランニングであれば、当然ずっと体を動かしていますし、細かい道を探検するような感覚で移動できる（たまに迷走しますが…）ので移動そのものを楽しむことができます 。今回私は片道１時間少々かかりましたが、その時間はとても充実したものでした。 　ただ、難点が一つ。それはランニングで大量に汗をかき、目的地についてから急激に体が...

 　 夏休みに入り、多くの子どもや教師はウキウキ気分になっている7月の下旬ですね。そんな気分に浸れるのも束の間で、気がついたときにはお盆を迎え、「もう２学期開始か・・・」となる人がほとんどかもしれませんが、8月下旬を迎える際に「今年の夏休みは最高だった！２学期開始に向けて意気揚々！」となれるようにしたいものですね。 　最近は酷暑が当たり前になってしまった日本ですが、それに伴って夏バテも起きやすくなっていると思います。 リンナイ株式会社の調査 では5月ごろから夏バテの人が増え始め、8月にピークを迎えるとのことですが、なんと梅雨が明ける7月中旬までに約４割の人がすでに夏バテモードに入っているとのことで、夏バテが深刻な状況になっていることは間違いなさそうです。 　そんな夏バテモードで夏休みを思いっきりエンジョイできるはずもありません。もちろんこういった夏バテ対策として健康的な食事と水分補給、適度な運動、睡眠があげられることは耳にタコができている人がほとんどだと思います。そのようなことは当たり前のこととして、今回は私が実践している少々ワイルドながら、合理的でもある方法を紹介しますので、良かったら実践してみてください。 ランニングと冷水シャワーとプロテインで完璧！？ 　シンプルですが、ランニングと冷水シャワー、プロテインが揃えばかなりの夏バテ対策になると考えています。ランニングは朝夕の涼しい時間帯がおすすめですが、昼間であれば数キロ程度のショートランにするのも良いでしょう。この時期は１キロを全力で走っただけでも汗が爆発的に出てきます。極上のサウナ体験と汗を爽やかにリセットしてくれる冷水シャワーが待っていると思えば気持ちよくランニングに出かけられます。ただし、当たり前のことですが、夏場に長時間の激しい運動は極めて危険なので、あくまで短時間の運動に止める必要があります。 　ランニングに行くためにはそもそも体のコンディションがある程度良くないとランニングしようとも思えないので、暴飲暴食を避けて健康的な食事をすることが前提になりますが、ランニングが習慣づけば飲み会の次の日でコンディションが少々悪くてもランニングに無意識的に出かけてしまいます。 こうしてランニングをして心肺機能を向上させ、運動と日光の刺激によってミトコンドリアを活性化すれば、エネルギッシュな状態を維持できるため...

 　明けましておめでとうございます！2023年卯年、飛躍の一年にしていきたいと思いますので、今年もどうぞよろしくお願いします！！ 　今年も初日の出を山に登って拝んできました。例年は妻と一緒に登っているのですが、今年妻はは赤ちゃんの子守り。単独での登山となりましたが、元旦から体を動かして美しい朝日を眺めて1年を気持ちよくスタートしました。 　今年１発目の投稿ということで、2023年の抱負と今年達成したいこと（主な３つ）について書きます。今年の最後に振り返るときに良い一年だったと思えるよう、この内容をGoogleカレンダーに設定して、毎日着実に前進していきたいと思います。 2023年の抱負は「新世界」 　通天閣とカオスな街並みが目に浮かぶ豊富ですが、これは２学期の最終日、帰りの会をして生徒を送り出している際に突然自分のクラスの生徒に「2023年の抱負は何ですか！？」と聞かれ、まだ2022年の業務がたくさん残っていて2023年のことなど全然考えておらず、完全に不意を突かれた形になりました。そして、瞬時に思いついたのが「新世界」。大阪の街並みとチャイコフスキーの音楽が聴こえてきそうな、抱負としては少し変わった言葉を選んでしまったと思いましたが、これも運命と考え、この抱負を大切にしようと思います。 　咄嗟に考えた抱負ではありますが、この言葉には自分にとって本当に大切にしたいことを込めることができると考えています。今年、新世界と出会うために具体的に取り組んでいきたいことが主に二つあります。 １．毎日小さな挑戦を継続 ２．クリエイティブに問題解決 　この二つを毎日大切にして2023年を走っていきたいと考えています。 　 まず「毎日小さな挑戦を継続」に関してですが、これを達成する鍵は朝と帰宅後すぐの行動 であると考えています。朝はこれまでも30分から1時間程度勉強してから出勤していましたが、1時間程度の勉強時間を安定させられるようにしたいと思います。15分でも平均して時間を増やすことができれば、1週間で1時間半、1ヶ月で6時間程度今年よりも増えます。本にすれば2〜3冊程度の差は大きいですね。チリツモで取り組んでいけるようにしたいです。 　あと、帰宅後すぐにアウトプットしたり、勉強したりするのも大事にしたいと思います。いつも帰りの車の中で色々と考えているのですが、その後すぐに...

 　今回は教育関係の内容ではなく、健康関係の内容で気の向くままに書きます。夏休み前、たまにはこういう気軽な文章も書いてみたいと思いますが、読んで良かったと思ってもらえるような参考になる内容にしたいと思いますので、最後まで読んでいただけると嬉しいです。 毎年夏場は走る量を減らしてきましたが・・・ 　私は定期的にランニング（週１以上のペース）をしています。ただ、毎年夏場になると走る量が減り、秋の涼しい時期になるまでランニングは控え気味になっていました。きっと私と同じように夏場になるとランニングをやめてしまう人もかなりいるのではないかと思います。毎日走るガチのランナーは暑かろうが寒かろうが関係なく、夏場でも継続してランニングに取り組まれていることでしょうが、私のようなマイルドなランナーはちょっとランニングをサボると、そのままやめてしまうこともあることでしょう。 　そんな中途半端なランナーの私でしたが、最近は考え方が代わり、休日には暑い時間帯でも欠かさずにランニングに出かけています。これから夏休みを迎えますが、おそらく、ほぼ毎日ランニングに出かけることになると思います。 　 どうしてランニングを夏でも継続するようになったのかと言うと、ランニングの後に直ぐ冷水シャワーを浴びることにハマってしまったため です。これをすると非常に整います。究極的にはランニングの後温泉や銭湯に行ってサウナに入りたいところですが、そんな時間はありませんし、経済的な負担も大きくなります。ランニング＆冷水シャワーでも十分に体をシャキッとさせてくれるので、時間対効果が非常に高いと考えています。 短い距離を速いペースでランニング＆噴き出る汗 　暑い時期に長距離を走るのは過酷です。紫外線のことも考えると、３０分以上のランニングはむしろ体に良くない影響が出る可能性があります。普段部活動でたっぷり紫外線を浴びている私ですが、だからこそ紫外線をむやみにたくさん浴びたくありません。なので、夏場はハイペースで１０分程度の短いランニングをメインにするようにしています。「たった１０分？」と思う人もいるかもしれませんが、これを毎日続けると、ハイペースなため心肺機能が向上しますし、ランニングの後には大量の汗が噴き出ます。 　個人的には汗をかくのは好きではありませんが、健康のためには運動で汗をかくのは良いことなので、たっ...

 　今回は毎朝行う「通勤」を充実させる方法について私が実践しているものを紹介させていただきます。多くの人が数十分、または１時間以上かけて通勤していると思いますが、朝の貴重な時間をただ通勤という移動だけで過ごしてしまうのはもったいないことです。私自身、以前は、朝は部活の朝練に間に合うギリギリまで寝て、慌ただしく家を出てコンビニで朝ごはんを購入し、運転しながら朝食をとるという通勤方法で、充実してるいるのかパニックになっているのかよくわからないようなことをしていました。非常に慌ただしい通勤をしていたため、事故をしたこともありました。朝の事故って多いんですよね。きっと朝パニックの人がたくさんいることが原因だと思います。 　しかし、朝活を始めるようになってから、通勤中にご飯を食べることがなくなり、「暇」を得ることができたので、この時間をどのように活用しようかと考える余裕が出てきました。そうしてこれまでに考えてこなかったいくつかの視点を持つことができるようになり、今では通勤時間を利用して毎朝良い状態に整えることができていると感じています。 朝に心身のコンディションが整えば仕事を快調にスタートさせ、一日の良い流れを作ることができます 。 　通勤時間を充実させる方法としては公共交通機関を使う人であれば読書をしたり音楽を聴いたり、ニュースチェックしたりといったものがありますし、車通勤の人もラジオや音楽、最近はYouTubeやSpotifyを聴いているという人も多いと思います。これらのことは当たり前のことすぎるので、今回は触れません。日頃Go Crazyをモットーに専ら新しい可能性を拓く活動をしている美術教師ならではの視点でお話ができたらと考えています。今回の話は少々自分でも変わっていることを自覚しながらも、理にかなった内容で、 少々の「羞恥心」さえ克服できたら何の問題もなく取り組める方法 を紹介します。羞恥心を感じることが大好きだという人にとっては願ったり叶ったりの内容かもしれませんが…。そして少々の羞恥心を乗り越える自信があるという人にも有益なものになればと考えています。そもそも羞恥心というものは常識に縛られた人々の価値観によって作り出されるものなので、もしその常識に改善の余地があるというのであれば、恥ずかしいくても決して悪いことではないでのであれば、むしろそういうことの方...